La thérapie TCC
Comprendre ce qui vous bloque, pour commencer à agir autrement.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à comprendre les liens entre nos pensées, nos émotions et nos comportements, et à repérer les cercles vicieux qui entretiennent les difficultés.
Ensemble, nous allons identifier ce qui maintient le problème et ouvrir progressivement de petites portes vers le changement : travailler certaines pensées, expérimenter de nouveaux comportements, mieux comprendre et réguler les émotions…
L’objectif est d’avancer, petit à petit et à votre rythme, vers davantage de mieux-être et vers les objectifs personnels qui comptent pour vous.
Comment ça fonctionne?
Une séance est d’abord un espace pour déposer ce que vous vivez. Vous pouvez parler de ce qui vous préoccupe, décharger ce qui est devenu trop lourd, revenir sur une situation récente ou apporter les informations qui vous semblent importantes.
Nous prenons ensuite le temps de faire le point sur les difficultés rencontrées. Lorsque plusieurs problèmes sont présents, nous choisissons ensemble celui sur lequel travailler en priorité. L’objectif n’est pas de tout résoudre en même temps, mais d’avancer progressivement, en fonction de vos besoins et de vos objectifs personnels.
Les outils que nous pouvons utiliser
La psychoéducation
Elle consiste à mieux comprendre les mécanismes psychologiques qui interviennent dans vos difficultés : anxiété, stress, émotions, ruminations, évitement, comportements de sécurité, etc. Comprendre ce qui se passe permet de donner du sens à ce que l’on vit et de mieux identifier les leviers sur lesquels agir.
L’analyse des situations
Nous observons ensemble ce qui se passe dans une situation difficile : la situation, les pensées qui apparaissent, les émotions et sensations ressenties, les comportements adoptés et leurs conséquences. Cela permet notamment d’identifier les cercles vicieux qui entretiennent certaines difficultés.
Le travail sur les pensées
Il s’agit d’apprendre à identifier les pensées automatiques et les interprétations qui peuvent renforcer la souffrance. L’objectif n’est pas de « penser positif », mais de développer une manière de penser plus souple, nuancée et adaptée à la réalité.
L’activation comportementale
Elle consiste à réintroduire progressivement des activités qui favorisent le plaisir, le sentiment d’accomplissement, le lien avec les autres ou le bien-être. Elle permet notamment de sortir progressivement de certains cercles d’inactivité, d’isolement ou de perte de motivation.
L’exposition progressive
L’évitement permet souvent de diminuer l’anxiété à court terme, mais peut renforcer la peur à long terme. L’exposition consiste à se confronter progressivement et de manière adaptée aux situations redoutées, afin d’apprendre à traverser l’inconfort sans avoir systématiquement besoin de l’éviter.
Les outils de respiration et de régulation physiologique
Des exercices de respiration, de relaxation ou d’ancrage peuvent être proposés afin de mieux réguler l’activation physique liée au stress et à l’anxiété.
Le travail autour des émotions
Nous apprenons à mieux identifier et comprendre les émotions, à repérer les besoins ou informations qu’elles peuvent transmettre et à développer différentes manières d’y répondre sans chercher systématiquement à les éviter ou à les contrôler.
Les expériences comportementales
Il s’agit de tester concrètement certaines croyances ou prédictions. Plutôt que de rester uniquement dans la réflexion, nous expérimentons de nouvelles façons d’agir et observons ce qui se passe réellement.
Les exercices entre les séances
Selon vos besoins, certains exercices peuvent être proposés entre deux rendez-vous : observer une situation, noter des pensées, tester un nouveau comportement, pratiquer une technique ou avancer progressivement vers un objectif.
Une thérapie collaborative
La TCC est une thérapie active et collaborative. Nous cherchons ensemble à comprendre ce qui entretient vos difficultés et choisissons les outils les plus adaptés à votre situation.
L’objectif est de vous permettre, progressivement, de mieux comprendre votre fonctionnement, développer de nouvelles façons de faire face aux difficultés et devenir de plus en plus autonome dans l’utilisation des outils thérapeutiques.