L’automne approche à grand pas, avec ses couleurs chaleureuses et ses journées qui raccourcissent. Si, comme beaucoup, tu te sens un peu plus fatigué.e, morose, ou que ton
moral est en berne, il se pourrait que tu sois touché.e par la dépression saisonnière. En tant
que psychologue, j’ai souvent rencontré ce phénomène : c’est une réaction normale au
changement de saison, principalement due au manque de lumière naturelle.
Quel est l'impact de l'automne sur la santé mentale?
Quand l’automne s’installe, la lumière du jour diminue, et cela peut perturber ton horloge biologique. Moins de lumière signifie souvent une augmentation de la mélatonine (l’hormone du sommeil) et une baisse de la sérotonine (l’hormone du bonheur), ce qui peut affecter ton humeur et ton niveau d’énergie.
Quelques conseils
Voici quelques petites astuces que je recommande à mes patient.e.s pour rester en forme et éviter de trop ressentir l'impact de la saison, même lorsque le soleil se fait rare :
1. Profite de la lumière naturelle : Dès le matin, expose-toi à la lumière du jour. Une promenade de 20 minutes suffit souvent à réguler ton horloge biologique. Que tu sois en cours ou au travail, ne néglige pas tes pauses et n'hésite pas à sortir profiter de la lumière naturelle même si le temps est mausade.
2. Utilise une lampe de luminothérapie : Si le soleil manque vraiment à l’appel, pense à une lampe de luminothérapie, un allié précieux contre la morosité. De nombreuses études scientifiques ont démontré que la luminothérapie pouvait améliorer l'humeur et les symptômes dépressifs chez les personnes affectées par ce trouble.
3. Bouge régulièrement : Pas besoin d’intenses séances de sport, même quelques étirements ou une marche d'une demi-heure de marche peuvent libérer des endorphines et te donner de l’énergie. Tu peux promener ton chien, écouter de la musique ou un podcast, emmener ton.ta partenaire ou un.e ami pour te motiver. Tu peux aussi en profiter pour faire tes exercices de pleine conscience!
4. Prends soin de ton cocon : Rends ton intérieur chaleureux avec des plaids, des bougies, et des petites douceurs. Un espace où tu te sens bien est essentiel.
5.Prends du temps pour toi : Que ce soit lire un bon livre, prendre un bain chaud ou regarder une série qui te fait sourire, accorde-toi ces moments de plaisir et de détente.
6. Mange équilibré et varié : Privilégie les légumes et fruits de saisons ainsi que les aliments riches en oméga-3, comme le poisson, les noix et les graines, qui ont un effet bénéfique sur l’humeur.
7. Prends des rendez-vous avec toi: Prends du temps pour réaliser des activités qui te plaisent et qui peêuvent tre plus lentes qu'en été (lire un livre, faire un puzzle, du coloriage, cuisiner etc).
8. Entoure-toi de personnes positives: Tu peux prévoir des temps de qualité avec des personnes qui t'apporte une bonne énergie.
Prends soin de toi!
L’automne peut être une période douce et apaisante si tu prends soin de toi et que tu écoutes ton corps et ton esprit. Et si, malgré ces conseils, tu te sens encore submergé, n’hésite pas à consulter un professionnel. Rappelle-toi, c’est une saison de bienveillance, et cela commence par toi. 🍁🌟
Prends soin de toi et profite des petits plaisirs de l’automne !
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